모니터 높이만 바꿔도 두통이 사라진다

서론 (200자 이상 – 사소한 습관이 몸을 망칠 수 있다는 깨달음에서 시작)

나는 어느 날부터인가 아침부터 두통이 심해지기 시작했다.
어깨는 뻐근하고, 눈은 뿌옇게 피로했고, 일의 집중도는 현저히 떨어졌다.
처음엔 스트레스 때문이겠거니 생각했지만, 문제는 아주 다른 곳에 있었다.

그 원인은 다름 아닌 모니터 위치였다.
단순히 눈높이보다 낮은 곳에 모니터가 놓여 있다는 사실이
내 목과 어깨, 눈과 뇌에까지 피로를 축적시켰던 것이다.

이 글은 그런 깨달음 이후 내가 바꾼 습관과,
그 작은 변화 하나가 어떻게 내 일상에 큰 영향을 미쳤는지를 기록한 이야기다.

많은 사람들이 모니터를 책상 위에 무심코 올려놓고 그대로 사용한다.
하지만 그 위치가 우리의 목, 눈, 어깨에 불필요한 긴장을 유발한다는 사실을 아는 사람은 많지 않다.

눈높이보다 모니터가 낮으면 사람은 본능적으로 고개를 숙이게 된다.
이 자세는 거북목의 전형적인 자세이자, 목 주변 근육을 긴장시켜 두통과 어깨 결림을 유발하는 원인이다.

모니터가 너무 가까우면 눈이 빠르게 피로해지고,
반대로 너무 멀면 글씨를 보기 위해 눈을 과도하게 조절하거나 몸을 앞으로 당기게 된다.

결국 사소한 모니터 위치가 복합적인 피로 증후군의 출발점이 된다.

정답은 의외로 간단하다.
모니터의 가장 위쪽 테두리가 사용자의 눈높이와 일치해야 한다.

즉, 정면을 봤을 때 고개를 숙이지 않고도 화면의 1/3 아래쪽을 응시할 수 있어야 눈과 목에 가장 무리가 적다.

그리고 다음 기준도 함께 적용하면 훨씬 더 편안한 환경을 만들 수 있다.

이 기준을 지키는 것만으로도 두통, 눈 피로, 목 통증이 크게 줄어드는 효과를 체감할 수 있다.

나는 처음엔 모니터 받침대를 사지 않고, 책으로 높이를 맞췄다.
두꺼운 책 2권을 쌓아서 모니터 밑에 받치고,
모니터 화면이 정확히 눈높이에 맞게 조정했다.

이 단순한 변화 하나로 이틀 만에 어깨 결림이 훨씬 줄었다.
또한 화면을 보기 위해 목을 쭉 내밀지 않아도 되니,
작업할 때 자세도 훨씬 안정적이 되었고, 집중도도 올라갔다.

그 후에는 정식 모니터 암(Arm)을 설치해 화면 위치를 더욱 섬세하게 조절했다.
자세가 바뀌니 눈의 피로도 줄고, 하루가 덜 지치게 되었다.

사무실이나 작업실에서의 작업 능률은 결국 신체의 편안함과 직결된다.
계속해서 눈이 피로하고 두통이 오면, 아무리 멋진 책상이나 컴퓨터가 있어도 집중은 되지 않는다.

모니터 높이 하나만 바꿨을 뿐인데
나는 매일 반복되던 두통과 싸우지 않아도 되었고,
작업 후 목과 어깨에 쌓이던 그 ‘묵직한’ 무게도 훨씬 가벼워졌다.

우리는 흔히 큰 장비나 고가의 의자, 키보드를 바꾸는 데 집중하지만
가장 큰 변화는 사소한 위치 조절에서 시작될 수 있다.

혹시 지금 이 글을 읽고 있는 모니터는,
눈보다 아래에 있지는 않은가?
고개를 숙인 채 화면을 바라보고 있다면,
당신의 목은 이미 하루 종일 긴장 속에서 견디고 있을 것이다.

가장 단순한 변화가, 가장 확실한 결과를 만든다.
지금 당장 책 한 권을 꺼내 모니터를 올려보자.
목이 편해지고, 두통이 줄고, 작업의 질이 달라지는 순간이 반드시 찾아올 것이다.

작은 높이 조절이
당신의 하루를 새롭게 만들어줄 수 있다.