반복 동작에 의한 통증, 생활 속에서 예방하는 법

하루 일과 중 우리는 수없이 많은 ‘반복 동작’을 한다.
설거지를 할 때, 마우스를 클릭할 때, 스마트폰을 스크롤할 때, 혹은 걸레질을 할 때조차
특정한 움직임을 같은 방향으로, 같은 패턴으로 반복하고 있다.

문제는 이 반복이 무의식적이라는 데 있다.
의식하지 않으면 몸의 한쪽 부위만 계속 과부하가 걸리고,
그 결과 어느 날 갑자기 어깨가 굳고, 손목이 아프고, 무릎이 시큰거리는 일이 벌어진다.

반복된 동작이 만든 통증은 생각보다 흔하다.
그리고 이 문제는 단순한 근육통을 넘어
건초염, 활액낭염, 긴장성 근막통 증후군과 같은 만성 통증으로 이어질 수 있다.

이 글은 복잡한 이론이 아닌
생활 속에서 당장 실천 가능한 반복 동작 통증 예방 전략을 안내한다.

1. 반복 동작으로 발생하는 대표적인 통증 유형

이처럼 반복 동작은 단순한 피로가 아니라
특정 구조에 지속적인 미세 손상을 주는 것이고,
누적될수록 만성적인 염증과 기능 저하로 이어진다.

다음과 같은 활동은 반복성이 높고 통증 유발 가능성이 크다.

이러한 일들은 별거 아닌 것처럼 느껴지지만,
누적 시간이 수십 시간 이상이 되면 신체는 확실히 반응한다.

이 상태를 유지하면 근육과 관절에 과부하가 가지 않음

나는 예전엔 청소기를 밀고 나면 손목과 어깨가 심하게 아팠다.
그러나 지금은 짧은 막대형 청소기를 긴 핸들로 교체하고,
팔꿈치를 펴지 않고 몸 가까이 붙여서 미는 방식으로 바꿨다.

설거지를 할 때도
싱크대 높이를 맞춰 손목이 꺾이지 않게 하고,
한쪽 손으로만 헹구지 않도록 의식적으로 번갈아 사용한다.

또한 하루 3회
손목 젖히기, 어깨 굴리기, 목 돌리기 스트레칭 루틴을 정해두었고
단 5분으로도 반복 피로가 크게 줄었다는 걸 느낀다.

많은 사람이 통증이 생기면 쉬면 낫겠지 생각한다.
그러나 반복성 동작으로 발생한 문제는
근육, 건, 신경, 관절 구조에 누적된 미세 손상이 원인이므로
단순 휴식만으로는 회복되지 않는다.

반드시 **원인을 파악하고, 자세/도구/패턴을 바꾸는 ‘행동 교정’**이 필요하다.
그리고 그것은 우리가 일상 속에서
손을 어떻게 쓰는지, 몸을 어떻게 움직이는지를 자각하는 데서 시작된다.

‘같은 동작을 계속하면 익숙해질 것이다.’
이 말은 작업 능률에는 해당될 수 있지만,
신체에는 그리 적합하지 않다.

몸은 사용된 만큼 피로해지고,
특정 부위만 계속 사용되면 그 부위는 결국 고장 난다.
그 고장이 오기 전에,
우리는 사용 방식을 조절할 수 있다.

생활 속 반복을 인지하고,
그 흐름을 끊어주는 작은 루틴을 만든다면
통증은 멀어지고 건강은 가까워진다.

지금 손에 들고 있는 그 물건,
같은 방향으로만 몇 번이나 움직였는지 기억하는가?
작은 ‘다르게 하기’가
당신의 몸을 지키는 첫 시작이 될 수 있다.